Pour commencer, installez-vous dans un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé.
Prenez une position confortable, debout, assis ou allongé. Et si vous le souhaitez, vous pouvez fermer les yeux. …
Vous allez maintenant porter attention à votre respiration. Sans chercher à la modifier, juste l’observer.
 

À chaque inspiration… et à chaque expiration… Prenez un instant pour sentir par où l’air passe.

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Peut-être par le nez… ou par la bouche… ....

 

Laissez votre attention descendre vers la gorge, en observant simplement le passage de l’air. … ...

 

Puis vers la poitrine, les poumons qui se remplissent à l’inspiration… et se relâchent à l’expiration… ...

 

Et maintenant, vers le ventre. Peut-être que le ventre se soulève légèrement à l’inspiration… et redescend à l’expiration… comme un ballon que l'on gonfle et qui se dégonfle …

 

Je vous laisse quelques instants pour expérimenter à votre rythme. …

Vous venez de faire un premier pas.
Peut-être aviez-vous déjà pris le temps de porter attention à votre respiration… peut-être pas.
Dans tous les cas, vous pouvez revenir à cet exercice quand vous en ressentez le besoin.
Vous trouverez d’autres exercices dans l’onglet dédié.