Je vous propose aujourd’hui de porter simplement attention à votre respiration.
Cet exercice permet de se recentrer physiquement, et de laisser passer les pensées, le temps de quelques instants. Je m’appelle Xavier Emmanuelli, je suis sophrologue et praticien en hypnose.

Pour commencer, installez-vous dans un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé. Prenez une position confortable, debout, assis ou allongé. Et si vous le souhaitez, vous pouvez fermer les yeux. … Vous allez maintenant porter votre attention sur votre respiration. Sans chercher à la modifier, juste l’observer.
 

À chaque inspiration… et à chaque expiration… Prenez un instant pour sentir par où l’air passe.
Peut-être par le nez… ou par la bouche…
Puis laissez votre attention descendre vers la gorge, en observant simplement le passage de l’air. …
Puis vers la poitrine, les poumons qui se remplissent à l’inspiration… et se relâchent à l’expiration…
… Et maintenant, vers le ventre. Peut-être que le ventre se soulève légèrement à l’inspiration… et redescend à l’expiration… comme un ballon que l'on gonfle et qui se dégonfle …
Je vous laisse quelques instants pour expérimenter à votre rythme. …

Vous venez de faire un premier pas.
Peut-être aviez-vous déjà pris le temps de porter attention à votre respiration… peut-être pas.
Dans tous les cas, vous pouvez revenir à cet exercice quand vous en ressentez le besoin.
Vous trouverez d’autres exercices dans l’onglet dédié, ou en cliquant ci-dessous.