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Ma bulle de protection.

Cette bulle protectrice consiste à imaginer un entourage protecteur autour de nous. 

- Position debout, assis.

- Durée: 3 minutes 40 ( à prolonger si nécessaire jusqu'à l'obtention de l'état recherché).

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Cet exercice permet :

- de prendre  du recul,

- de se recentrer, physiquement, émotionnellement et mentalement,

- de se protéger des perturbations extérieurs, 

- de se mettre à l'écoute de soi recentrer .

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Exercice en quatre parties: projection physique, respiration, visualisation, ancrage.

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Bulle de calmeXavier Emmanuelli
00:00 / 03:42

Nous pouvons nous installer dans une position confortable....   Si nous le désirons, nous pouvons fermer les yeux ..... Porter attention à notre position sur la chaise, ressentir nos pieds en contact avec le sol....

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Nous pouvons maintenant porter notre attention sur notre respiration... Notre respiration se fait peut-être plus lente... plus profonde...

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Nous allons maintenant imaginer une bulle tout autour de nous... comme si nous étions à l'intérieur de cette bulle.... nous pouvons imaginer ses contours.... la texture dont elle est faite .... sa couleur.....

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Nous pouvons imaginer que cette bulle est remplie de calme.... afin peut-être de le conscientiser un peu plus nous pouvons visualiser les lettres du mot "CALME" C-A-L-M-E.... Ce calme qui nous entoure ... à chaque inspiration nous prenons un peu de ce calme, et à chaque expiration, nous le diffusion à l'intérieur de notre corps........ Prenons le temps de ressentir ce calme nous envahir....... ressentir les sensation liées à ce calme ...... (respiration)  comme si nous pouvions remplir notre corps et notre esprit avec ce calme....

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